基礎代謝アップ法!

こんにちは😊
いつもご愛読頂きありがとうございます!
アネモネ心斎橋本院でございます🌿

前回はむくみに効くツボをご紹介させて頂きましたが、今回もむくみについての内容となっております💎

顔や足がむくんでしまう原因にはたくさんの理由がありますが、その1つとして基礎代謝の低下があります!

基礎代謝とは、私たちが生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。

身体の中でエネルギーが作られる際にはは”熱”が生じますが、基礎代謝が低い人は、この熱が生じにくく、”冷え”やすくなります。
さらに基礎代謝が低いということは、摂取した栄養をエネルギーに変えるのが遅いので、栄養が蓄積されて、脂肪になりやすくなってしまいます😱

そうならない為にも!いくつか対策をご紹介します!

①起床したらコップ一杯の水または白湯を飲みましょう!!
寝ている間にかく汗の量は、約500mlだといわれています。
ベッドから起きたら、失われた水分を補給するために、コップ一杯のお水を飲みましょう💎
水分を補給することで血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます!
特に体が冷えやすい方は、水ではなく白湯を飲むようにしましょう💭

②筋トレをする
筋トレをすると、筋肉量が増え脂肪が減ります!
そして筋肉が増えると、多くのカロリーを消費できるようになります。
逆に、筋肉が減ってしまうと代謝が下がり、脂肪が体につきやすくなります😭
身体の中でも、筋肉量が多い下半身を刺激することでより代謝がよくなり、全身の血流が良くなるので、スクワットなどがおススメです🏋️

③たんぱく質をとる
たんぱく質は体をつくる働きがあり、筋肉を作る際にも必要な栄養素になります!
日ごろからたんぱく質を十分に摂取している方は、安静時の代謝率が高くなります💎
((タンパク質を多く含む食材))
豆腐や納豆などの大豆製品、赤身肉、魚介類、卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品
たくさんありますので、量を調整しながらバランスよく取り入れましょう✨

基礎代謝を上げると、体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるなどのメリットがたくさんありますので、皆さん是非チャレンジしてみてください✨✨

基礎代謝アップ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です