こんにちは（＾＾）
肌荒れが治らない
便秘
風邪をひきやすい
朝起きてもスッキリしない
運動しても痩せない・・・
こんな悩みを持つ人は多いと思います。
実はこの原因は
腸
にあるんです！！！
腸は食べたものの栄養を吸収する場所です。
腸内環境が悪いとどれだけいいものを食べていてもほとんど吸収されないんです・・・
それだけじゃなく老化や太る原因に。
さらに腸は最大の免疫器官と言われ、免疫に関わる細胞の6割以上が存在し、全身の健康に関与しています。
腸内環境を良くすることで免疫力がアップし、ウイルスなどにもかかりにくくなります♪
また腸の不調はお肌にダイレクトに現れます。
吹き出物や肌荒れが出てきたときはお通じの状態にも目を向けてください！
いきまずスルッとでてプかっと浮かぶ
異臭がしない
バナナ1～2本分
黄色～黄褐色がいい便と言われています！
これが毎日続くと良い腸といえます☆
簡単にできる腸活をご紹介しますね。
①起床後にコップ1杯の白湯を飲む
冷水は体を冷やします。起きてすぐに常温か温かい白湯を飲んであげることで腸が活発になります。
また、水分不足は便秘になりやすいです！こまめに水分を取るようにしましょう！
②発酵食品や食物繊維の多い食事を心がける
腸内には善玉菌・悪玉菌・それ以外の日和見菌があります。
免疫力を上げるには善玉菌を増やしてあげるのが大切になります。
発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることで善玉菌が増えていきます☆
私は納豆やきんぴらごぼうが好きなのでよく食べています♪
③夕食後にヨーグルトを食べる
腸が活発になるのは午後10時～午前2時までです。この時間帯の3～4時間前に食べるのが理想なのですが、ライフスタイルによって時間は変わってくるので夕食後すぐに食べてください。
夕食後に食べることで食事の量も抑えれます☆
プレーンヨーグルトで砂糖などはいれず２００g以内で！
食べにくい方は食べるお酢などを少量かけると食べやすくなります。
④腸マッサージをする
1.両親指以外の4指をおへそにつける（第二関節までつける）
2.おおきく”の”の字を描くように時計回りに動かしていく
3.10週ぐらい続けてする
特にお風呂に浸かりながらが効果的です♪
イラストは片手だけですが両手でしたほうが効果的です！
腸内環境が整うことで便秘もなくなり、痩せやすく美肌に近づいていきます
腸内環境を整え健康的で美しくキレイになりましょう☆
