こんにちは（＾＾）
冬になると食欲が増えてきますよね・・・
寒くて外に出る回数も減り汗をかきにくくなります。
そんな時はお家で簡単にできる運動が一番です♪
今回は
下半身痩せ
についてお話します！
下半身が痩せたいならお尻を鍛えるのが一番です！
お尻には大きな筋肉があり、そこを鍛えると代謝が上がりやすくなります！
お尻が上がると足の長さも変わってきます♪
簡単に鍛える方法をお伝えしますね！
①仰向けに寝る
②両ひざを立てる
③お腹とお尻に力をいれ、お尻を上げる
＊手の力で支えるのではなくお腹とお尻の力で！
④かかとは膝の真下・肩から膝までまっすぐになるように10秒キープ
この運動をするだけで腹筋も一緒に鍛えられます♪
10秒1セットとして徐々にセット数を増やしてくださいね（＾＾）
最初から無理をしてしまうと続かないので、セット数が少なくても毎日続けることが大切です！！
今からでもすぐにできる太ももトレーニングもお伝えしておきます♪
座っているときに両膝とかかとをピッタリくっつけます。
足が離れないよう必ずくっつけてくださいね！
その時お尻に力をいれ姿勢を正してください。
この姿勢になると内ももも鍛えられ、骨盤がしっかり立ち、きれいな姿勢になります♪
電車で座ってるときなど意識してくださいね（＾＾）
