皆さんこんにちは(*^-^*)
突然ですが、皆さんのお尻は引き締まっていますか、、、？
一度は憧れますよね、外国人さんみたいな美尻、、、
年齢を重ねると重力に負けてドンドン垂れ下がったお尻になります(T_T)
そうなる前に！！お尻の筋肉を鍛えて美尻を目指しましょう♪
お尻の筋肉は主に、
大殿筋
中殿筋
小殿筋
で構成されています(=ﾟωﾟ)ﾉ
中でも、大殿筋、中殿筋をしっかり鍛えてあげると、
バランスのとれた綺麗なお尻に近づくことができます！！
更に、お尻の筋肉をしっかりつけてあげると、
脚への筋肉の負担が少なくなるので
脚の筋肉太り対策にもなりますよ♪♪
今回は大殿筋を鍛える定番メニュー【ヒップリフト】というメニューを
ご紹介いたしますね(^^)/
①床に仰向けに寝る
②足を腰の幅に開き、90度に曲げて落ち着かせる
③お尻をぐっと上げる
④お腹と足の膝が直線になるまでお尻を上げたら、一時停止する
⑤しっかりと呼吸して大殿筋の収縮を感じる
⑥ゆっくりとお尻を下げていく
膝は内側に入らないよう気を付けてください♪
※重要ポイント
お腹と膝が一直線になるまでお尻を上げたら、
一時停止
すること！！
ここ意識するだけで効果が変わってきますよ(*^-^*)
お尻を上げるときに息をゆっくり吐き、
下ろすときに空気を吸うように意識しましょう♪
自宅でも気軽にできる＆フォームがそんなに難しくないので
初心者さんにもおススメなトレーニング方法です☆
皆さん是非お試しあれ～♪♪
